3月23日是国际睡眠日，可对很多人来说，“睡个好觉”早成了奢侈品。最新报告显示，中国人平均每天只睡6小时45分钟，00后抱着手机“数羊”到天亮，70后半夜总被各种动静惊醒。这届年轻人总说“敷最贵的面膜，熬最深的夜”，可身体不会陪你演戏。今天咱们不灌鸡汤，在古老的圣经智慧里寻找实在的助眠方法。
一、熬夜一时爽，身体火葬场
宿舍里凌晨两点还亮着的手机蓝光，写字楼里靠咖啡续命的“熊猫眼”，医院里排队看失眠的90后，这些场景在我们生活总已是屡见不鲜。网上因为熬夜而出现严重后果的新闻更是频频出现。一位19岁小伙的体检单显示他颈动脉斑块、骨密度下降、心率不齐，医生说他“身体年龄逼近60岁老人”。杭州姑娘更惨，熬夜后直接面瘫，闭不上眼、控制不住流口水。
专家早就警告：连续三天睡不够6小时，大脑反应速度下降30%；深夜刷手机超1小时，褪黑素分泌减少50% ；长期熬夜的人，患抑郁症风险是常人的5倍。可为什么我们就是放不下手机？圣经早看透了人性：“凡事我都可行，但不都有益处；凡事我都可行，但无论哪一件，我总不受它的辖制。”（林前6：12）
二、上帝给的“睡眠说明书”
《圣经》里藏着最科学的助眠指南：
1、给手机定个“圣经宵禁”
睡前半小时，试试把手机调成黑白模式，就像圣经所说“有晚上，有早晨”，或者直接放在客厅充电。诗篇作者曾写道：“我在床上记念你，在夜更的时候思想你。”（参诗63：5-6）。刷十个短视频不如写三件感恩的事，亲测有效！
2、眼睛也需要“安息日”
在睡前把焦虑写成小纸条塞进圣经里，手机调成青少年模式。“眼睛就是身上的灯”（太6：22），总让眼睛加班，身体迟早罢工。
3、学学耶稣“到点就睡”
耶稣虽然担负这拯救人类的使命，但是人家该睡觉时就睡觉，风暴来了船要沉了，祂还在船尾枕着枕头睡觉（可4：38）。这提醒我们：地球离了谁都转，但健康离了睡眠真不行。
三、他们这样战胜失眠
程序员阿杰连续熬夜加班后心悸住院，现在每晚播放圣经有声书入睡，他说“耶和华是我的牧者，我必不至缺乏”（诗23：1）这比白噪音管用10倍。
考研党小林把手机壁纸换成“你们清晨早起，夜晚安歇，吃劳碌得来的饭，本是枉然”（诗篇127：2），每天23：00准时锁机，三个月后黑眼圈没了，学习效率反而更高。
国际睡眠日每年只有一天，但上帝给的安息之恩天天有效。别等到像19岁小伙那样“一夜衰老”，或是像杭州姑娘突然面瘫才后悔。今晚就可以尝试下这些措施：23：00前把手机请出卧室；读一段《诗篇》代替刷朋友圈；睡前祷告。
记住耶稣的邀请：“凡劳苦担重担的人，可以到我这里来，我就使你们得安息。”（太11：28）关掉屏幕，打开心门，你会发现真正的安眠，从放手交托开始。
注：本文为特约/自由撰稿人文章，作者系广东一名牧师。文中观点代表作者立场，供读者参考，福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流！
