告别精神内耗

精神内耗是心理学上的一个名词，指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。每个人都有发生在自己内心世界的精神内耗，主要表现为紧张、焦虑、后悔等消极情绪，也像是自己把自己的心放在火上烤，放到油里煎。既然内耗真实存在，且时间长了会对人身心灵产生危害，我们就要控制它，治愈它，不让它过度消耗我们，而是可以助力自我成长。

一、把问题具体化并拆分解决

如果因资源有限，内在匮乏而担心目标无法实现而造成拖延和迷茫，不知所措，沉浸在焦虑中或选择躺平都不能解决问题，反而会让人更加焦虑不安。不如先找出焦虑的点，把具体问题拆分开，一个一个来完成，就像我们常听到的多少个“五年计划”一样，把大目标拆分成小目标，逐步完成，这样反而有了对生活的掌控感。与其临渊羡鱼，不如退而结网，不要总是想一步登天。中国人从古至今就说千里之行始于足下，志存高远，拼搏奋进而不是好高骛远，还伴随精神内耗和焦虑。不要想太多，做的却太少。

初期教会传福音，神并没有要求使徒们立刻把福音传遍地极，而是先带领门徒先从耶路撒冷到犹太全地，再从犹太全地到撒玛利亚，从撒玛利亚再到地极，如此辐射开来。“但圣灵降临在你们身上，你们就必得着能力，并要在耶路撒冷、犹太全地，和撒玛利亚，直到地极，作我的见证。”（徒1:8）

二、转移注意力，调整心情

如果当下的问题不能在短期内解决，最好不要总是一个人胡思乱想，那样只会让自己陷入消极情绪。我今年在装修房子，各种花钱，每个月不但入不敷出，而且债务不断增加，真是有些焦虑和不安。面对经济问题，祷告一定是需要的，但是只有祷告也是不能彻底解决我当下的问题，还是不免焦虑。当我感觉焦虑严重的时候，我就去看书、运动、和朋友聊天，玩一会简单游戏或者去做皮肤护理，几乎每一位美容师都是一个段子手，和她们聊天可以开怀大笑，转移注意力非常有效。如果一定要独处，可以读书或者运动。读书可以和书的作者或书中人物对话，去听、去看、去学他们是如此处理自己的问题。运动可以消耗体力，还可以刺激大脑分泌多巴胺，带来愉悦心情。好的心情可以让我们积极面对困难。

三、面对现实，承认自己的有限

我们不是无所不能的，我们每一个人都有自己的极限，总会遇到自己不能解决的问题，承认自己的不幸并不代表懦弱，反而是我们的强大。我们不需要让自己无所不能，把所有问题都扛在自己的肩上，当问题暂时无法解决时，不要在一个方法上纠结，而是承认自己的不行不能，寻求帮助。

另外，我们还要接受一个残酷的现实，就是我们许多人拼尽全力，也不过是勉强谋生，永远达不到有些人的起点。比如王思聪、乔安娜的起点是我们普通人奋斗几辈子都达不到的终点，除非终点是死亡。不要跟自己较劲，给自己合理的目标，并且以最坏的打算向最好的方向努力，即或达不到既定的目标也不要简单粗暴地用“失败者”来定义自己。承认自己的有限，接纳自己的有限，知道自己的价值不是来自我们做成了什么事，而是我们本来是神的儿女，不需要用物质世界的人事物给我们定义价值。

四、除掉攀比心理，感恩当下

精神内耗很大程度来自自己和自己的较劲，是我们在心里和别人比较的结果。在攀比中，给自己设定高到无法完全的目标，企图得到别人的认可，让自己陷入焦虑和内耗。今天许多基督徒也会有攀比，甚至有无形的氛围在推动人去攀比。比如同样是神学毕业，有人刚毕业就做了教会负责人，有人毕业多少年还是一个小传道；有人没毕业就恩赐凸显，在讲台大放光彩，有人毕业多年还是不善表达。教会免不了有人评论某人有信心，某人被神重用，某人不肯追求，某人不是神拣选的。尽管外面有人在比较，其实当事人没有必要放在心里，因为将来每一个人都要向神交账，人的评价丝毫不影响神的判断，我们所求是在神面前无愧。

我们需要除掉攀比心理，生活中没有人在关注我们，我们也不需要对很多人负责，并不需要什么都要比别人强。除掉攀比心理，找到适合自己的生活方式，感恩当下的一切，熬过艰难。人生最多三万余天，何必内耗？

注：本文为特约/自由撰稿人文章，作者系江苏一名牧师。文中观点代表作者立场，供读者参考，福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流！