新冠肺炎期间基督徒如何保持心理健康
近期因新冠肺炎的疫情，全国各地的人们都在家进行居家防疫，因长期在家而导致心理问题和身体问题的信徒很多。所以教牧人员在做好信仰牧养的同时，很有必要关注信徒的心理健康，对信徒有针对性的进行教牧心理疏导。本人就最近各地信徒心理问题频发的问题谈几点自己在疫情期间帮助信徒心理疏导的心得。
1.心中没有平安
大多数人在平时都是很忙碌，但近期因疫情防控的需要，大家都宅在家里面，疫情本身就会触发我们很多潜意识中的焦虑，比如担心得病或者是以后会有什么不好的事情发生，长时间在相对封闭的环境中，对密闭环境产生不适应，导致出现失眠、烦躁、易激惹等不良情绪，很多人无法正常工作，有的人由于平时工作不顺心、工作压力大、生活受挫、失恋或者人际关系紧张等问题，长时间在密闭环境中，户外活动减少，思考时间增多，这些没有解决的问题就成了心理压力，坏情绪无处宣泄，久而久之就会出现焦虑、抑郁或恐惧的心理。如果不及时疏导，长期堆积的心理冲突就会干扰神经系统的正常活动，使不良心理演化为心理问题。
2.家庭生活矛盾
家庭的功能是提供其成员安全感、归属感和价值感，在外界压力面前大家能够彼此支持，缓解焦虑。但是很可惜，在正常的情况下大家都很忙碌，很多的时候家庭成员彼此之间在一起的时间较少，这些矛盾不明显。近期因疫情防控的需要家庭成员天天都在一起，彼此之间原来因为忙碌而避免的矛盾，现在因大家朝夕相处，导致敏感的情绪相互传染，以及不良的沟通造成了新的矛盾和摩擦。很多家庭的夫妻关系、婆媳关系、子女教育等导致的问题较多。
3.迷失方向
忙碌可以让人忘却很多的烦恼，忙碌的时候人感觉不到时间飞快的流逝，但近期因疫情防控的需要，大家都宅在家里面，相信很多人在家这么长的时间都很无聊，长时间的空闲会让人失去生活的目标，很多人都在抱怨，每一天都抓着手机喊着很无聊，只能在微信朋友圈发一些动态来展示自己的无聊程度，然后每天睡觉刷抖音，偶尔做些奇怪得事情来打发时间。
4.对死亡的恐惧
很多人对突如其来的新冠肺炎的疫情防疫不知所措，有部分人心理产生了恐慌情绪，个别恐慌情绪严重的人，在面对疫情的恐慌可能会让人做出一些强迫行为，比如，洗手本身是件保护自己的好事，但极度紧张地一遍遍洗手、一天洗几十次，想停也停不下来，内心非常痛苦，就变成强迫行为了。我们已经在网上看到了许多消息、新闻甚至谣言，因着内心的焦虑总是忍不住去刷这些信息，不止出于对病人和医护人员的关心，更是出于恐慌。恐慌可能驱使人们更多地去搜索、去看更多疫情的报道，并越看越慌、越慌越想看，从而形成恶性循环。也就是说，比起疫情本身，“未知”和“不确定性”更让人恐慌，因为那意味着我们完全无法控制它，这种失控感更让人焦虑。很多人身体出现各种问题，同时医院因新冠肺炎疫情导致很多诊疗服务取消，很多人出现身体不适的时候无法到医院就医，又因对新冠肺炎疫情的恐惧，很多人出现焦虑、失眠、头痛、心悸、害怕死亡等问题。面对疫情还可能会出现疑病，呛咳一下都会吓得不得了，害怕自己是不是已经被感染。但过度的恐慌是破坏性的，严重影响人们的心理状态和日常生活。
作为一名基督徒我们应该立足圣经作为行事为人的准则，从圣经中寻找正确的生活方式，从信仰的角度在当下的一起发控制活出美好的生活见证。有几点建议。
1.注重每天的灵修生活
当疫情危机出现时，意味着内心平衡稳定的破坏,会引起我们的焦虑和恐慌其实非常正常，所以对自己的反应过激先别害怕，告诉自己这是正常的。最开始可能是极度的恐慌，拒绝危机的事件，接着是慢慢接受现实，并积极地应对，最后是解决问题，恢复到正常状态。作为基督徒，籍着疫情防控期间在家的时间，每天需要有灵修生活，给自己合理的安排每天的读经、祷告、灵修的时间。放下手机进入到基督的属灵生命中来，读经能让我们的属灵生命更加丰盛，唱诗赞美能让我们的心喜乐，祷告能让我们更好的经历神的同在。更好的箴言书给我们提供了和好的方法：喜乐的心能治好疾病；忧伤的灵使骨头枯干（箴17:22）。所以我们在这个疫情期间除了要保护好我们的身体，还要有内在属灵生命的成长，更要调理好我们的心理，一起平稳地度过这个肺炎疫情。
2.注重健康的生活方式
在疫情防控居家防疫期间，要建立良好的生活习惯，保证睡眠充足，要合理安排生活作息时间（建议给自己做一张生活作息时间表），每天要健康饮食，要有适量的运动，要有愉悦的心情。除了照顾自己的生活和情绪，在获取疫情防疫信息的时候，我们也应有所选择。应该了解科学知识，学习预防和应对方法，谨遵医护人员的建议，勤洗手、戴口罩、少扎堆等；可看信息报道，多读病毒科普，少传恐慌情绪，要传也传积极的、支持性的正面情绪。如果在网上遇到疫区民众表达恐慌，也不必跟风盲从，慌是正常的，要用信仰的正能量来战胜恐慌，但切忌继续放大恐慌。因为：“神是我们的避难所，是我们的力量，是我们在患难中随时的帮助。（诗46:1）”
3.正确看待当下的问题
面对疫情造成的心理压力和负性情绪，管理好情绪也很关键，不要采取否认、回避、退缩、指责和抱怨等不良应对方式，而要采取积极的应对方式。不要过度关注疫情新闻，要放下手机把注意力适当转移到运动、听音乐、阅读等活动上，让焦虑、、抑郁、恐惧的情绪变弱，还能促进多巴胺的分泌，有助于心理健康。虽然我们在世上有苦难，但在基督里面有真平安。除了恐慌情绪，我们可能还有别的负面情绪，别怕它们，毫无波澜才是假的，正确面对能帮助我战胜疫情。因为耶和华上帝已经应许我们：“你不要害怕，因为我与你同在；不要惊惶，因为我是你的神。我必坚固你，帮助你，用我公义的右手扶持你。”（赛41:10）
4.重新建立家庭关系
家庭成员在家共同生活的时候，要用基督的圣爱在家庭中创造更多“有爱的时刻”。人们越在困难时，越需要亲密关系的鼓励和安慰，相互照顾、彼此支持，家庭是我们获得安全感的保障。不妨利用居家防疫的这段时间，与父母、爱人、子女之间表达更多的爱与关怀。在解决家庭成员之间的矛盾和孩子的教养问题中，主要看夫妻之间的联盟是否稳固，所以重新构建夫妻关系是整个家庭的重点。在实际的生活中夫妻因为是互相为伴侣，两个人绝对的平等，所以两个人应当互相尊重。在一个功能良好的家庭里，丈夫和妻子彼此了解各自原生家庭的沟通态度及行为模式上的差异，要用基督的圣爱彼此尊重和接纳对方的这些差异而不加批判，生活本身就是求同存异，互相妥协的过程。所以婚姻的基本任务之一是在丈夫和妻子之间建立“我们”的意识，夫妻是伴侣，一同来组成一个快乐的家庭，两人各有自己的责任，在自己的责任范围之内，各人都有权来处理自己的事务。好的夫妻之间并非永远没有冲突，只是希望彼此能以爱来包容对方、原谅对方的错误，能够心平气和的沟通交流问题，通过夫妻间彼此团结合作，才能化解家庭成员之间的各种矛盾。在孩子的学习生活中要防止孩子过度沉迷网络游戏，建议夫妻共同帮助孩子做一个合理的学习时间安排，夫妻之间配合督促、帮助孩子在家学习生活。同样，对于家里长辈不合理、不健康的行为，夫妻只有和长辈建立了好的关系，长辈才愿意听取年轻人的意见，化解因生活琐事产生的矛盾。
5.寻求专业的心理援助
在疫情防控期间个人因为各种压力难以承受恐惧、紧张、焦虑等情绪并感到痛苦时，轻度的心理问题可以寻求当地教会牧者的帮助，比较严重的心理问题可以寻求心理从业人员的专业援助，不必讳疾忌医。各地的心理协会和心理咨询机构都设有免费的心理求助热线可以提供帮助。相信疫情总会过去，生活也将继续。
注：本文作者顾周荣牧师为国家二级心理咨询师。
