基督徒如何避免沉迷于短视频？

当我意识到刷短视频会改变我的大脑时，我的大脑已经被短视频改变了。前天发生的一件事证实了我的想法。

我计划在国庆假期读完《福尔摩斯探案集》，早餐后就依靠在柔软的沙发中看书，结果不到十分钟，眼皮便开始打架，感觉坐的姿势也不舒服，便躺下来看，结果睡着了。

本以为是昨晚睡得太晚导致疲劳，特意睡了个中午觉等醒来再看书，出乎意料的是，不到十几分钟，我的注意力又涣散了，看着篇幅那么长，实在没有耐心读下去，心里想着看短视频娱乐放松一下，也害怕错过热点信息就忍不住刷起手机来。结果刷短视频根本停不下来，一刷就是两小时，期间一点都不觉得疲惫和瞌睡，这样强烈的对比让我发现自己的大脑被短视频驯化了。

无独有偶，跟朋友谈论此事时，他们也纷纷表示刷短视频会上瘾，有的人在上厕所时刷短视频，在里面一坐就是半个多小时，也有人习惯睡前刷视频，一刷就到了凌晨两三点。

不论是等候到站的地铁，还是热闹的聚会现场，亦或是安静的公园长椅，你总会看到有人在不停地刷着短视频。一天不刷短视频，就如同整天没吃饭那样难受，短视频似乎成为人们每日生活赖以生存的“空气”。

短视频为何让我们沉迷到无法自拔？因为短视频是现代科技根据大脑的特点，精心设计而成的，主要在以下两个方面控制了我们的大脑。

短视频是一杯快乐水，不断地喂养大脑多巴胺。“多巴胺”通俗点来讲，就是让大脑快乐起来的激素。刷短视频时，就像给大脑吃了一颗糖，让我们产生快感，而且获得快感成本很低，只需要动动手指往下滑就可以尝到甜头，遇到不感兴趣的内容，还可以划走，直到刷到下一个好看的视频。

于是大脑学会了只要不断往下刷，就能吃到一颗糖，为了获得下一颗糖果的奖励，大脑就会继续刷下去。但是，大脑不会意识到需要自我节制吗？事实上，神创造我们的大脑，具有自控能力，然而这层防御机制，又被短视频的“猜你喜欢”个性化推荐所攻破。个性化推荐是基于强大的数据算法，根据你观看时长、点赞和评论等方式，不断推荐你喜欢看的内容。

想必大家深有体会，如果你刷到教育孩子方面的问题，就会看到更多相关的话题，如果你喜欢看萌宠趣事，视频就会不断给你推送更多的萌宠内容，甚至喜欢看擦边内容的你，也不会对看到更多软色情内容感到意外。视频刷得越多，就越会让算法发现你的喜好，于是每个人的信息流变成了私人订制内容，呈现出千人千面，短视频满足了你的喜好，让你欲罢不能。

在你观看个性化推荐内容过程中，大脑的注意力区域被高度占用，而自控区域被极大地抑制，这就是为何个性化推荐可以攻破大脑自控能力的原因。

据资料称，人类在25岁时自我控制区域才会发育成熟，所以青少年和低龄幼儿对短视频的抵抗能力几乎为零，由此带来的危害是专注力和耐心严重不足，而学习知识需要专注力和耐力共同加持才能获得。

另外，一旦停止短视频对多巴胺的投喂，多巴胺消失后，快乐也消失了，人们会陷入精神上的空虚感和焦虑感，使人更容易产生抑郁的情绪，所以短视频会“吃掉”人类的大脑，绝非危言耸听。

对于基督徒而言，短视频占用了我们读经祷告亲近主的时间，让我们沉溺于虚假和错误的主流价值观里，并且将宝贵的时间浪费在精神享乐之中，而不是选择亲近神，久而久之，我们会离神越来越远，失去应有的亲密感。

所以，摆脱短视频对大脑的驯化和控制尤为重要。首先最重要的是，我们需要将眼光和心思转向神，因为以别的东西替代神，愁苦必加增，唯独神是我们的满足和喜乐的源泉。

其次，关闭个性化推荐，阻断APP后台对你喜好的精准推送，减少短视频对大脑多巴胺投喂的次数和时间。

最后，我们需要过群体生活，逃避私欲，同那清心祷告主的人追求公义、信德、仁爱、和平。

圣经说，你们务要抵挡魔鬼，魔鬼就离开你们逃跑了。短视频虽然不是魔鬼，但它可以成为魔鬼的工具，让我们远离神，坠入空虚之中，对此，我们需要警醒祷告。

 注：本文为特约/自由撰稿人文章，作者系海南一名基督徒。文中观点代表作者立场，供读者参考，福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流！