来自一位病友的分享：如何调节自己的抑郁情绪？

我们讲，现代的人肯定很难有东晋陶潜写的《桃花源记》里的“阡陌相通，鸡犬相闻”的世外桃源般生活。如今这个时代，孩子们的学业紧张，职场竞争激烈，家庭的夫妻和亲子关系剑拔弩张，供房供车等贷款负担……人们在精神上普遍都“压力山大”，所以，全球统计处于抑郁情绪或患抑郁症的人数逐年攀升，就中国来说约有1亿人左右。

对于我这位25年摸索抑郁症的姊妹，作为一个曾经的病友，在神的医治和救赎下是走出来了，多次在教会祷告会上做见证。后来，久病成良医，加上得胜的见证，许多弟兄姊妹半夜电话求助，也陪伴和帮助了许多有抑郁情绪或患抑郁病的人。

今天是想推荐给大家如何来调节自己抑郁情绪的办法，以后再分享关于抑郁症治疗的心得经验。期盼在神的看顾下，去祂那里支取智慧，可以帮助更多弟兄姊妹们走出抑郁情绪！

一、早知道早察觉自己的抑郁情绪

首先我们说，抑郁情绪是要早知道早察觉，并且通过很多的方法调节过来，把它“扼杀在摇篮里”，不要拖延时间过长而严重了。

原来我曾在一个补习培训机构工作过，初二、初三的学生面临升高中，高二高三的学生面临升大学，他们作业过多，题海无涯，常常熬夜睡不好觉，还有父母的责备和老师的严格。多重压力下，学生们成绩下滑，产生的悲观情绪，伴有一些头痛、轻度失眠、焦虑、爱发脾气、哭泣、厌学等等，始终处于抑郁情绪的一种状态，自卑、低落提不起精神来。

再有生了孩子的女士，产后抑郁情绪是较多的。刚刚生孩子，身体没有恢复，孩子养育的经济压力，常常起夜照顾孩子睡不好觉，还有跟婆媳关系的不好相处，与丈夫、孩子的亲密关系重要次序和之前有了变化，太多不适应。很多女士难以应对的时候，也产生了头痛、抱怨、伤心、低落、哭泣、无精打采、焦虑、轻度失眠等等，就是产后抑郁情绪。

还有呢，就是现在的职场精英，特别是企业的中高管或者企业家，在遇到市场变化和职业瓶颈，产生的压力过大。那么，也产生了很多抑郁状态。比方说，我有一段时间，碰到外资公司的一个五星级酒店老总，他是管六所酒店的总经理，他来咨询我的时候，说到症状有悲观、失落、头痛、消化不良、焦虑、轻度失眠等等，快要到扛不住了，让我判断他要不要去看医生，是抑郁情绪还是抑郁症？

以上三种情况，通常我们判断是抑郁情绪，要尽早敏锐觉察自己的抑郁情绪，这个时候掌握一些调节方法很快就能自愈。

二、小心甄别抑郁情绪和抑郁症

要小心甄别抑郁情绪和抑郁症，抑郁情绪通过自我调节短期内能恢复，而抑郁症需要专业医生介入治疗，不要搞混淆，免得搞错了努力的方向。

抑郁情绪是一种很常见的情感成分，是我们每个人都会遇到的情绪。比如当不幸降临到我们身上的时候，我们很多人就会产生低落情绪，对生活失去了兴趣和热情，也有一定的身体反应，如头疼、焦虑、失眠等情况。抑郁情绪通常是事出有因，是短时间的，可以正常学习、生活、工作，通过自我调节可以修复的。

而抑郁症是一种常见的精神疾病，除了有抑郁情绪，患者会感受到情绪低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、严重睡眠障碍、乏力、身体疼痛等。他们情绪的消沉，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世自杀，甚至面部表情固定且长期僵硬。部分病例有明显的焦虑和运动性激越，严重时可以出现幻觉、妄想等精神病性症状。长时间的，会丧失部分生活能力和社会功能。这和正常宣泄反应的抑郁情绪是不同的。

接下来，我们针对抑郁情绪，推荐几种调节方法。

三、推荐几种调节抑郁情绪的方法

1、建议培养自己释放压力的爱好

因为现代生活的节奏快，压力来自各方面。一定要建立一个自己特别能够减压的爱好，比方说唱歌、画画、体育运动等等，是有助于我们解决抑郁情绪。

他会把暂时的压力情绪抽离出来，譬如：每周打一会儿游戏，有打球的时间，每天运动，周末爬山，有时画画，有时唱歌，有时弹琴等等。反正这是属于自己特别的爱好，能够产生愉悦的情绪。

2、建议早睡早起，养成良好的作息习惯

一定要注意，任何时候要有健康的生活方式。其实，我们很多抑郁情绪的人，就是生活的作息时间不够健康。我们要强调的是，大家要有早睡早起的作息时间。

当然，由于现在学校晚自习下得很晚，学生们不可能有睡眠充足的时间。商业的精英们，他们应酬也很多，往往很晚还在吃宵夜，还在外面应酬，都是很难早睡早起。现在呢，满公园的都是早睡早起的是老年人，他们到老了才知道生命健康的重要。

我建议，抑郁情绪的人，睡眠的不足是最关键的一点。所以说，无论如何，哪怕工作特别忙，学业再忙的时候。如果没有太长的晚上休息时间，我们可以学习周恩来休息方法，会议期间小小休息一会儿，哪怕打个盹儿。我们中午15分钟到20分钟片刻休憩一下，感觉修复都不一样。我们善于利用一切碎片时间休息的方法，补充晚上睡眠不足。

 3、建议吃健康食物和均衡营养

现代人使用大量垃圾食品来填补心里的空虚和缓解压力，所以，吃垃圾食品成了现代人们的热爱，什么油炸食品、烧烤、火锅、碳酸饮料等等都是致癌食品，尤其部分垃圾食品还伤害我们的大脑，对于抑郁症情绪有害无利。

我们倡导是要健康饮食、均衡营养，抑郁状态的人鼓励大家一定要吃健康的食品，多吃蛋白质食物，与纤维、维生素、矿物质等摄入均衡才行。

4、建议唱赞美诗、祷告、读圣经

圣经上有说到：“喜乐的心乃是良药；忧伤的灵使骨枯干。”(箴言 17:22 和合本)我要向大家隆重推荐处于抑郁情绪的人，可以通过唱赞美诗歌，使您的心情开心起来，因为灵里没有喜乐，会产生诸多抑郁情绪，导致头痛、焦虑、消化不良、无精打采、失眠等等。

当然，我们承认通过给亲友倾诉衷肠，短时间能缓解一些抑郁情绪，但是，他们多数都要学习或上班，没有更多时间听我们说话。有一位爱我们的神，24小时随时等候我们和祂交通，我们透过祷告，常常给神倾心吐意，把出现的问题学会交托给神，起到缓冲情绪压力，有“安定在天”生命安全感，有灵魂深处的持久喜乐、平安，有助于抑郁情绪的彻底平复。圣经里告诉我们任何千难万阻都有出路，祷告神来带领相助。（见经文： 应当一无挂虑、只要凡事借着祷告、祈求、和感谢、将你们所要的告诉神。——腓立比书4:6 和合本）

好好读圣经，因为圣经有来自神的力量，我曾经失眠五年，睡前听圣经原文半年治好了失眠，这个见证可以让您安心尝试一下，一定有美好的果效。

小结：

感谢神，很多抑郁情绪的肢体采取以上几个建议，积极地回应神的做工，神就翻转他们的境遇。我们一起为他们祷告，相信神垂听我们的祈求，因为祂爱我们到底。我们鼓励大家倚靠神的大能，勇敢地走出抑郁便是晴天！哈利路亚，阿们！

注：本文为特约/自由撰稿人文章，作者系四川一名基督徒。文中观点代表作者立场，供读者参考，福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流！