如何走出压抑？

三年的疫情反反复复导致很多人压力山大，有些地方封控，很多人因为出不去而没了工作也就没了收入，更是雪上加霜，使得人心情特别难受，接近崩溃，最终导致抑郁的人数越来越多。上个礼拜一个上市公司的老板发给员工这样一段话，我看了感触颇深。内容如下：

温馨提示！疫情反复，现在整个大环境不是很好，很明显感觉到社会戾气在逐渐上升。所以，我们在外跟人沟通的时候不要随便起冲突，尤其是陌生人。因为你不知道这个人上一秒经历了什么事下一秒会泄愤在你身上。能谦让的就谦让一下别人，多一份理解，多一份平安。还有生活中千万不要在同学朋友面前和朋友圈里去秀优越感，现在很多人失业在崩溃边缘，很容易招致祸端。

从现在起一定要低调，千万别嘚瑟，因为疫情，现在很多人戾气特别重。底层失业、中产亏本、老板破产、买房的断供、炒股的腰斩、开店的关门，都憋着一肚子气不知道往哪儿撒呢，所以出门在外脾气一定要好一点，在公司不要和同事吵架，坐公交车不要和陌生人争吵。开车不要插队加塞，回小区也别和保安干架，踩别人脚了第一时间说对不起，因为你真不知道对方压力大到什么程度了，一言不合你可能就成了压死骆驼的最后一根稻草。有空又自由的时候多找兄弟姐妹爬爬山，看看海，吃吃饭，喝喝酒，聊聊天，相互开导，为这和谐社会作出贡献……

由此可以看出现在特殊时期真的谁都不容易。有一个人跟我谈起自己的抑郁症时，说：“我从来不生气，但其实我是会生气的。”从小家里的教育，就是让她要懂事、要听话。所以，她不敢表达自己的情绪和需求。在生活中常常委曲求全，从不敢说“不”字，甚至自己很忙时都不会拒绝别人，然而对外越是懂事的人，对内越是压抑。

就像《走出压抑：为什么我们容易敏感和自卑》这本书里写的那样，总是乖巧可爱最后也让自己没有了保护。有多少人因为压抑，反而让情绪生了病。在《走出压抑》这本书里有这样一个案例：苏珊娜跟丈夫结婚了八年，没有孩子，因为两人都有工作，于是约定，由两人共同承担家务。但慢慢地苏珊娜发现，丈夫经常把做饭和收拾的任务推给她。苏珊娜虽然很不喜欢这样，但每次只要一想到“应该理解丈夫，他工作太忙了”，就会逼着自己咽下这些怒气。然而这些被压抑的怒气，真的会消失不见吗？直到有一次，当丈夫忘记了一件小事，不记得把快递拿回来时，苏珊娜爆发了：“你只想着工作，根本就不爱我！”丈夫觉得很奇怪，只是一件小事而已，为什么苏珊娜会如此大动干戈？而对于苏珊娜来说，这只不过是一个导火索，把她之前积攒的怒气，全部激发出来了。压抑的情绪不会消失不见，而是像集邮册一样，被一次次收集起来，当积累够多了，就会爆发。那么，心情压抑该如何缓解呢？

第一步，就是要改变对负面情绪的态度。例如，在上面提到的苏珊娜的例子，她总是把自己的生气和愤怒压抑下来，不去跟丈夫表达。如此一来，苏珊娜的需求得不到尊重和满足，压抑到最后依然会爆发。所以，改变的第一步就是要改变对负面情绪的态度。

当你压抑情绪时，试着去质疑自己的童年信条。因为小时候父母总会对我们说，不能发脾气，不然就没有人喜欢你了。在工作中，我们也不敢表达自己的不满和愤怒，害怕丢了工作；在家庭中我们也逆来顺受，不敢说话，因此，我们学会了压抑情绪，好像这样就可以世界太平。其实不是这样的，如果我发火了，别人就真的不喜欢我了吗？难道我们的爱会因为我的一次生气就荡然无存了吗？表达了自己的生气和愤怒，就真的会成为一个不受欢迎的人了吗？我们要大胆去质疑，并打破自己的童年信条，你就已经成功迈出了第一步。

所以要知道我们的情绪不应该被压抑。不知道大家是否有经历过类似的情况：生活中总会碰到大大小小的事情，我们总是希望自己能解决，自己能消化，总是“逞强”，独自承受一切，好像这样才是独立的表现。渐渐地，我们真实的感受和情绪被藏起来了，不敢去敞开，不愿去表达。但是你会发现时间久了，这些“小事”带来的被压抑的情绪转变成了心理困扰，像雪球一样越滚越大，冲向人们的心理防线。朋友和我说，不知道什么时候开始感觉自己越来越像一只“乌龟”，遇到事情总是缩起来，很想逃避现实，把自己藏在厚厚的龟壳里。这样是非常危险的，我们要知道情绪不应该被压抑的。

第二、学会精神转移。当心情压抑的时，我们可以试着精神转移。先把影响我们的事情放在一边，去完成其他的事或者出去散散心，出去运动也可以。你会发现一段时间后，影响我们心情的事情就没那么重要了或者可以利用其他方法来处理，这样就可以缓解我们的压力感。

第三、要寻找突破口。一个人被压抑的感受，都会以猛兽的形式再次呈现。如果我们不能及时觉察，当猛兽爆发时，不仅会攻击自我，还会伤害身边的亲人朋友。要想避免这些不良后果，就要找到突破口。心理学老师武志红说：“想要自己心理健康的话，我们需要减少自己内在的自我对话，并大胆地将内心世界呈现出来。”

那么，如何更好地呈现自己的内心呢？不妨试试这个方法：找到合适的倾听者。可是，在生活中遇到一位好的倾听者，极其困难。女生心情不好的时候大多会找自己的好朋友倾诉，我们会发现，心情不好的时候有人倾听是幸福的，说出来会让我们的心里好受些，所以当我们心情压抑时，可以找闺蜜来聊聊天或者出去逛逛街。有人懂你你会感到欣慰，因为你是有人陪伴在身边的。

我们的心里话可以对爱我们的主倾诉。每当我心情不好的时，我就对主唱赞美诗，歌词如下：你有多少心里话，对主倾诉，你有多少忧愁和恐惧，告诉慈爱的主。你的软弱和难处，天父最清楚，不要担心完全相信，向前走就有路。耶稣是主， 耶稣是主，你有多少心里话，对主倾诉。这首赞美诗极大的安慰了我。

亲爱的家人们，当你沮丧、担忧、苦闷、烦躁等不良的情绪状态出现时，不要压抑在心里，来到主的面前向祂倾诉，祂会让你重新得力，祂知道你，体恤你的心，祂是你最知心的朋友。

 注：本文为特约/自由撰稿人文章，作者系广东一名牧师。文中观点代表作者立场，供读者参考，福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流！