在基督里抑郁症患者有出路系列八：运动的支持

据全球权威机构世界卫生组织、美国运动医学学院、美国疾病控制与预防中心、美国心脏协会等研究证明，运动可以有效地改善心理健康，“运动的支持”对抑郁症治疗有特别的帮助。通过持之以恒的多种运动方式，能够帮助缓解抑郁症症状，包括：调整整个身体的健康，增加免疫力、减轻压力、改善睡眠、增强自尊心和自信心、提高社交能力等。

下面我们将详细探讨，每个抑郁症患者可以有针对性地选择一种或多种适合自己的运动，当然我们要略微提到基督徒有哪些运动不能做。我们鼓励患有抑郁症的肢体，通过“运动的支持”来改善自己的抑郁症病情。

一、运动对医治抑郁症患者有那些具体辅助作用？

1.减轻压力、调节情绪、激发患者的快乐感和幸福感

抑郁症患者常常感到压力很大，而运动是一种有效的减压方式。运动可以帮助身体释放出一种叫做内啡肽的化学物质，这种化学物质可以减轻疼痛、降低压力、调节情绪。此外，运动对抑郁症患者具有增加多巴胺等快乐因子的益处。多巴胺是一种神经递质，与受体共同作用，能够激发人们的幸福感和快乐感。运动能够刺激多巴胺等神经递质的释放，有助于缓解抑郁症症状，促进情绪的改善。

2.改善睡眠质量，使身心灵得到有效休息

抑郁症患者常常伴随着睡眠障碍的问题，而运动可以帮助改善睡眠。运动能够提高身体的疲劳感，从而更易入睡，并提高睡眠质量；运动能够调节身体内分泌，缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠；运动能够消耗体内能量，增加身体疲劳感，从而在入睡前保持身体放松。

人犹如一部二十四小时运转的机器，若是长期睡不好，相当于机器不停止运转，没有休憩的时间，就会身心疲乏，甚至影响神经、肝肾功能。睡眠不好也相当于给撒旦留了一个破口，是很多抑郁症患者受搅扰经常做噩梦的原因。若是能改善睡眠，会使身心灵得到有效休息，第二天精神状态会非常好。

3.增强自尊心和自信心

通常抑郁症患者的自我形象低、自卑、无助，而运动可以帮助增强其自尊心和自信心。

我们看到部分抑郁症肢体，有的喜好晨跑几公里，有的喜好跑马拉松，有些喜好游泳，有些喜好散步，有些喜好打球......

无论任何运动方式，都可以让患者与自己的身体亲密接触、和解，获得一种成就感，感受到自己能够完成一项任务，增进自尊心的满足感。此外，运动也可以帮助患者增强对身体的认识和掌控，从而增添了自信心。

4.提高社交能力

抑郁症患者常常感到孤立和无助，而运动可以帮助患者提高社交能力。通过参加运动活动、竞赛等，患者可以与其他人进行交流和互动，从而增强社交技能，还能和谐人际关系。也可以帮助患者不断拓展和建立新的社交圈子，从而扩大社交范围。

他们在组织运动相关事工时，就不会感到孤独，会团队协作，这符合基督信仰里提倡的过团契生活，是在一个群体里共同来荣耀神。

5.改善身体整个健康状况

抑郁症患者常常伴随着其它慢性疾病，如胃肠疾病、癌症、心血管病、糖尿病、皮肤病等。运动以后患者胃口会打开，会出汗排毒，会增加身体的协调性，会增加抗冷和热的能力，会增强心理抗压能力......

所以，患者通过运动可以改善整个身体素质，还减少其他疾病对心理健康的影响。

二、建议个性化制定运动方案的原则

1.根据医生建议：每个抑郁症患者具体情况不同，在制定运动方案之前，建议先咨询医生，医生可以提出适合的运动方案和建议。

2.结合患者的兴趣爱好和身体状况：在制定运动方案时，需要了解患者的兴趣爱好和身体状况。根据患者的喜好和身体状况，选择适合的运动时间、方式、强度。

3.适度运动：刚开始运动时，应适度安排，逐渐增加运动量和强度，以避免过度疲劳和不适。

4.注重安全：在运动过程中，应注意安全，避免剧烈运动和过度伸展等危险动作。

5.基督徒不能做的运动：有敬拜假偶像、冥想、意念运行等类型的运动，如瑜伽、太极、藏族舞等。

三、举例说明基督徒不能做某些运动的原因

凡是运动项目，有崇拜假偶像、冥想、意念等类型的运动，作为基督徒不能做。因为这些运动方式，等于是敬拜其它的假偶像，而我们的耶和华是忌邪的神，万不可轻慢。（参出埃及记 20:5）

比如：瑜伽运动里，有敬拜佛的肢体动作，有瑜伽冥想。有些人认为我只是做运动姿势不冥想，其实也是不行的，因为撒旦很狡猾，牠都是一丁点一丁点把你的心思意念移走。

再譬如，太极拳是一种身心练习，强调动作流畅、呼吸协调和意念集中。在太极拳练习中，意念的运用是非常重要的。在初级阶段，太极拳练习者通常不需要过多地关注意念的运用，而是着重掌握基本的动作和姿势。但是，从中级阶段开始，练习者需要逐渐加强对意念的运用，以实现身心合一、提高练习效果。

瑜伽冥想是一种内在的自我探索和集中注意力的过程，与太极拳的意念运用有相似之处。在太极拳的高级阶段，冥想结合意念的运用更加深入和精细，练习者需要更加注重内心平静和集中注意力，以实现更深层次的身心合一。

还有些人把跳舞作为运动项目之一，如，藏族舞蹈。据相关文献，佛教传入藏区，这些舞蹈来自最初的神袛舞蹈（寺庙舞蹈），以寺庙为中心，祭祀时恐怖的面具、拜假神的肢体动作、舞蹈的配乐等，都是崇拜多神的，为了祈福、求雨、求平安等等，表演者甚至经过严格的训练，最初多是喇嘛或僧侣，后来发展到民间。

我们信主的部分肢体，虽然不敢敬拜有形的假偶像（泥塑的，木头刻的等），可是，无形假偶像太多了，崇拜金钱、迷恋自己，敬拜人（政治伟人、影视明星、豪门富翁、企业家等），还有各种崇拜假偶像的运动（包括舞蹈、气功等）。

总之，撒旦就是会使用各种敬拜姿势、冥想和意念，慢慢移走我们的心，甚至让人走火入魔。切记这些运动方式基督徒不能做。

四、基督徒抑郁症患者适合哪些运动方式

我们基督徒抑郁症的肢体，既要遵照医生的建议，还需要规避以上举例说明的运动模式，选择基督徒适合的又比较健康的运动方式，

非常适合抑郁症患者的，是多呼吸新鲜空气的有氧运动，适度做一些像散步、慢跑、跳绳、羽毛球、沙滩排球、爬山、游泳、高尔夫、骑自行车等等运动。

为什么呢？

散步、跑步，能够刺激大脑分泌出一种叫做内啡肽的物质，内啡肽能够使人产生愉悦感，从而缓解抑郁症状。 游泳，水的拥抱能够给人一种安全感，对抑郁引起的焦虑有很好的缓解作用。骑自行车，是一种能改善抑郁症患者情绪的运动，可以帮助患者减少负面情绪。除此之外，抑郁症患者还可以打篮球、踢足球等。 

小结：

为抑郁症患者制定适合自己的个性化运动方案，是非常重要的辅助治疗手段。通过合理的运动安排，可以帮助患者缓解症状，提高生活质量。

然而，需要注意的是，运动并不能完全替代药物治疗和心理咨询方法，还要有稳定的基督信仰生活、营养的支持、亲友的陪伴扶持等等。

因为我们的耶和华是全然医治我们的唯一真神。他赦免你的一切罪孽，医治你的一切疾病。（诗篇 103:3）

注：本文为特约/自由撰稿人文章，作者系四川一名基督徒。文中观点代表作者立场，供读者参考，福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流！