塑造三个习惯，抵抗网络沉迷
在过去几年的大部分时间里，我一直在阅读和思考互联网技术对人的智力、情感和精神生活造成的巨大影响。有一个问题频繁出现：我们该怎么应对网络沉迷？
有人第一反应是要把潘多拉的盒子关上，对所有数字产品说“不”，删除所有账户，扔掉所有设备，切断一切网络联系，但除非把他锁在家中，不然一个人总会面临外部世界的影响。因此，我认为面对网络成瘾，与其撤退、逃避，不如正面对抗。
人之所以沉迷网络是因为某些需要通过网络得到了满足，而这种思维模式、行为习惯以及习惯的反应已经深深融入到现代生活里，令我们没办法剥离它。但既然上帝创造人类，让我们必须居住在一个物质的、客观的世界里，在这个世界里照着神创造的美意去生活，就一定与我们的本性深深相符。可以反复去做那些满足我们本质需求的事情，形成习惯，用习惯和反应的力量对抗网络的吸引。
以下是作为上帝创造物的我们希望得到满足的三个需求，和三个对应要完成的习惯。
需求一：永恒的信息
网络时代是信息爆炸的时代。一个人每天醒来，眼睛里还残留睡意的时候，就迫不及待点亮手机屏幕，接受新讯息，可能是某个名人又说了什么话，短视频上谁又发明了新奇玩法，或者老板、朋友、家人发来的新消息。网络让我们淹没在信息的洪水里。
所接受的内容在深刻塑造着我们的内心姿态，纷繁复杂的网络词汇不会如人想象中那样解决空虚感，反而会不断催生对永恒事物的需求：我们渴望找到一个真理的基石，所有新鲜感、诱惑和焦虑都会在其上碰撞、破碎。
习惯一：每天默想圣经
圣经就是那块基石。经上的话语是神所默示的，来自宇宙的创造主，满足人类对永恒的渴望。想象一下这样的日子，每天在世界不同城市、不同房间醒来，见不同的人，做不同的工作。虽然一开始让你感到新奇、兴奋，但我们的心很快就会因为缺乏安稳而感到绝望。没有一件事情是永恒的。沉迷网络的思想和精神世界就是如此，一直被短暂和变化所支配，怎么会不感到绝望呢？
每日默想圣经正是抵抗不稳定的网络世界的好习惯。当我们一次又一次回到永恒不变的话语中，耶稣基督的同在与应许会为一天的生活奠定无法动摇的根基。当我们默想箴言书17章27-28节，“寡少言语的有知识，性情温良的有聪明。愚昧人若静默不言，也可算为智慧；闭口不说，也可算为聪明，”矛盾、愤怒都变得无足轻重；当默想希伯来书12章1节，“既有这许多的见证人，如同云彩围着我们，就当放下各样的重担，脱去容易缠累我们的罪，存心忍耐，奔那摆在我们前头的路程，”那些焦虑似乎就没那么重要了。要学会用永恒的话语来抵挡网络文化中毫无意义的焦虑。
需求二：专注力
把注意力放在什么地方是圣经中一个比较重要的主题。摩西命令以色列人不仅要记住上帝的诫命，还要遵守节日、仪式、饮食方面的要求，不断提醒他们来自哪里和他们是谁。箴言书中讲要把听从上帝的训诲放在首位，希伯来书的作者告诫我们，要更加留意“所听见的道理”。
一个人的注意力是有限的，很多人所说的“多任务并行”实际上并不存在，当你真正倾听或关注某件事时，注意力必然是排他的，你不可能同时关注或做两件事。网络时代，人们的注意力被许多站在科技背后的商人有意掠夺、瓜分，令我们的专注力变得极度微弱。将注意力放在正确的地方，是一场逆网络文化潮流而上的斗争。
习惯二：用“物理”方式切断与无聊网络的联系
要下决心更好地使用技术，利用一些实际的方法，让以分散注意力的方式使用网络的模式变得困难。比如，晚上把手机单独放在别的房间里，早晨就不会轻易拿到它；不把电视、电脑带到卧室；在工作或上课期间，使用一些软件，屏蔽不适当的内容，也屏蔽掉那些浪费时间和令人上瘾的推送等。
需求三：安静地休息
从神学角度讲，睡眠在提醒我们人类不过只是人类。睡眠就像是死亡的模拟，但圣经清楚地说，“唯有耶和华所亲爱的，必叫他安然睡觉。”（诗篇127:2）不论任何人、事，都不能阻挡至高神看顾我们和这个他创造的世界。在睡眠中，即使你的身体和心灵都暂时休息，上帝的能力和爱仍然在运转。
习惯三：定时休息
在数字时代，“休息即抵抗”。首先，主动选择睡觉而不是继续刷手机。著名视频平台奈飞的创始人有句名言：睡眠是公司的第一大竞争对手。这不是在开玩笑，数字娱乐“本能”在诱使我们忽略睡眠、浏览屏幕。这就是为什么年轻人在不断积累“睡眠债”的原因，这种赤字势必导致身体、情感和精神的健康状况受损。
试着问问自己：你每天醒来是否还是精疲力尽？你是否经觉得太累而无法做好工作，无法帮助有需要的人，或者无法耐心有爱地养育孩子？你的电子设备使用习惯是不是在妨碍自己享受睡眠？它本该是上帝赐予的一份美好的礼物。
其次，要限定使用网络的时间。这一点最好可以得到别人的帮助。比如，我的推特密码只有我妻子知道，我没办法自己登录。这不仅限制了我花在推特上的时间，而且我在软件上浏览的所有内容对我的妻子来说都是透明的。这个方法或许不是包治百病的灵丹妙言，但它确实在我身上产生了正面效果。
对于那些经常感觉自己被淹没在网络世界的人来说，获得有规律的真正的休息是短期内最有效的抵抗方式。关闭手机，享受睡眠，你会感受到上帝所赐予的平静和自由，让它重新唤醒你，带你去认识屏幕之外、真实世界的美好。
本文作者塞缪尔·詹姆斯（Samuel James）是著名非盈利基督教书籍出版事工十架路出版社（Crossway Books）的副策划编辑。文章经授权翻译（原文链接）。
