安吉拉·香农（Angela Shannon）是美国一家基督教心理咨询服务机构的资深咨询师，在成瘾恢复和游戏治疗方面帮助多人恢复健康。近日，她在“房角石基督教咨询”网站（Cornerstone Christian Counseling）发布一篇名为《怎样关闭你的情绪》（How To Turn Off Your Emotions）的文章，教导基督徒如何正确面对和处理负面情绪。
你有没有想过关闭你的情绪？
她提到自己曾经也非常渴望可以拥有随时关闭负面情绪的能力，但当她跟上帝发出这样的祈求时，神让她学到了情绪的价值，她认识到，原来情绪是在为我们服务。
情绪是我们的内部警报系统，会在发生某些事情时向我们发出信号，提醒并激励我们采取行动，也帮助我们与他人联系并传达我们的需求。尽管有时情绪会让我们觉得有负担，但它们不仅对我们的生存至关重要，也关乎追求上帝为我们所预备的丰盛生命。
那么你我该如何处理痛苦的情绪呢？
安吉拉指出，当我们感到痛苦时，我们通常会寻找快速的解决方法来关闭情绪，这些通常是以分散注意力的形式出现：药物、过度专注于工作、暴饮暴食、色情、锻炼、参与帮助他人的志愿服务等。其中不乏一些有益的事情，然而，太频繁或太长时间依赖这种方式，会导致之后更强烈、更持久的痛苦。
不去了解是什么造成我们产生这些情绪，只是简单按下关闭键的做法，是把情绪当做问题来解决，但实际上情绪并不是问题。真正的问题并没有得到解决，更可怕的是，我们主动“麻醉”了自己的内部警报系统。真正的问题将变得更大、更响亮、更激烈，直到我们无法再忽视它。
什么才是“关闭负面情绪”更好的方法？
安吉拉在文章中指出，首先要密切关注这些负面情绪。停止与它们战斗，要知道你与你的情绪并不是一体的。正视你的感受的存在，探索它们想要告诉你什么。通过这样的方法，我们可以在第一时间解决掉触发情绪的真正问题。
她给出辩证行为疗法实践中一些出色的情绪调节技巧：
1训练你的想法，接受当下所有的情绪、思想、行为和事件。这意味着拉开自我与情绪的距离，恢复判断力，拨开情绪的迷雾，看到真实发生的一切。这种方法还会带来健康的对自我的关照和同情。
2练习承受压力的技巧，以减缓冲动、会造成伤害的反应。尝试使用这些方法：用冷水泼脸来改变脸部温度；做一些剧烈的有氧运动；调整呼吸；一边深呼吸一边慢慢放松肌肉。
3观察事实，不给它们贴上好或坏的标签，探索情绪试图告诉你什么。辨别出引发情绪的事件、你对这件事的解读、身体的生理反应、由此产生的行为、任何其他因素（饥饿、睡眠不足、分手、经济损失等）。是否存在一种实质性威胁还是你假想的威胁？
4确定以上事实后，问问自己你的情绪是否符合你发现的事实。如果是，你可以开始采取行动解决实际问题。如果不是，那么尽量去做与当前情绪所引导的相反的行为。
她同时提到，还可以通过一些训练来降低面对负面情绪时的脆弱和敏感度：
1、积累正向的经历和情绪。密切关注你生活中看重的东西以及你的人际关系。
2、专注于当天可能实现的事情，并投资于会带来持久幸福和满足的事情，在短期和长期都让自己有积极正向的经历和体验。
3、为那些你所知道的可能触发情绪的情况做好准备来提前应对
4、治疗生理上的疾病
5、列出你的资源和障碍
6、健康饮食
7、避免会引发情绪波动的事物
8、获得均衡的睡眠
9、定期锻炼
有时想要关闭情绪是正常的，但这实际上并没有好处。耶稣也曾痛苦过，经上记着说他哭了；当人们滥用圣殿时，他为义而愤怒；他也曾大汗淋漓请求天父“把这杯撤去；然而，不要成就我的意思，只要成就你的意思。”（路加福音 22:42）
满有怜悯的上帝呼召你通过基督耶稣分享祂永恒的荣耀，当你感到痛苦，他会恢复、支持、坚固你、赐力量给你（彼得前书5:10）。
与其试图关闭我们的情绪，不如学着调节那些强烈的反应，依靠从上帝而来的希望的应许，留出空间以好奇和同情来体验我们的情绪。
